接下來的影片為肌力強化訓練。對於初學者來說，僅以雙手支撐全身體重較難，因此，可以先讓膝蓋著地，小腿交叉懸空，接著雙手與肩同寬垂直撐地，然後慢慢彎曲手臂壓低身體再起身。注意過程中需保持上半身挺直。當你感覺到上半身肌力已經增強，則可以轉換成正常姿勢：雙手撐地，並且僅以雙腳腳趾部分著地。
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接下來的影片為肌力強化訓練。對於初學者來說，僅以雙手支撐全身體重較難，因此，可以先讓膝蓋著地，小腿交叉懸空，接著雙手與肩同寬垂直撐地，然後慢慢彎曲手臂壓低身體再起身。注意過程中需保持上半身挺直。當你感覺到上半身肌力已經增強，則可以轉換成正常姿勢：雙手撐地，並且僅以雙腳腳趾部分著地。
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